7:30 Sniadanie ok -100g platków owsianych na mleku -2 jajka na twardo 10:35 II sniadanie wrzuc serek wiejski zamiast chleba i poledwicy -80g chleb zytni razowy z 50g poledwicy wolowej -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad ryż brązowy + pierś z kurczaka (to co dostaniesz? naleśniki?) Ryż + warzywa + to co dostane 15:00 Trening 16:30 posilek [...]
[...] dzisiaj nie ''zapierdzielać'' tak żeby nie dać rady powyżej 15 minut ;) No i dobrze się skakało :). 1.02.2011 (wtorek) Dieta: Placuszki :O !! W ostatnim posiłku zjadłem serek wiejski jogurt naturalny 2 jajka (serek wiejski nie zjadłem w II posiłku no i dlatego właśnie . Trening: Ogólnie wiedziałem że ten dzień prawdopodobnie będzie kiepski [...]
Witam!po treningu polecam dwa banany,35-40minut pozniej polecam Ci odzywke bialkowa,lub serek wiejski,albo twarozek chudy,oczywiscie odzywka bialkowa wchlonie sie b.szybko,a twarozek poprzez kazeine zawarta w nim bedzie sie wchlaniał kilka godzin i to jest dobre o tak pozniej porze."Fighters Only" magazyn uznał serek wiejski za idealny [...]
[...] nie moge... nie wiem na czym to polega, ale po prostu nie czuje glodu i czuje sie maksymlanie syty po ostatnim daniu (co zreguly to jest 2 jablka + bialko po treningu oraz serek wiejski ok. 1h po treningu), serek wiejski ma chya magiczne wlasnosci, skoro jak zjem go w okolicy 18;30-20 to do 23-24 moge funkcjonowac bez nawet minimalnego odczucia [...]
[...] i pomidorów 30g B=0g T=1g Ww=1g Kcal=10 Oliwa z oliwek 14g B=0g T=14g Ww=0g Kcal=123 SUMA: B=27g T=23g Ww=63g Kcal=133 Po treningu daj makaron + tuńczyk + warzywa, serek wiejski daj na ostatni posiłek, a oliwę możesz wrzucić doposiłku nr 2 zamiast masła II Kolacja (ok. 1-1,5h przed snem) Tuńczyk w sosie własnym (jedna pucha)ok. [...]
[...] i rekreacyjnej uważam za zbędna. Mimo tego, do treningów często dodaje odżywkę białkowa, ponieważ bardzo mi smakuje i jest dobra odskocznia od normalnego jedzenia ( serek wiejski, tuńczyk itd.) , i może kreatynę w dalszych fazach treningów. SZKIELET PRZYKLADOWEJ DIETY 9.00 Owsiane + odzywka białkowa z mlekiem i oliwa z oliwek, owoc 12.00 [...]
[...] tu ryz/kasze/makaron + pełnowartosciowe białko np. jakas rybka lub mięso, dodaj orzechy/oliwę, warzywa 4.Posiłek przed obiadowy 13-14 -pieczywo pełnoziarniste -szynka -serek wiejski Szynki unikaj, daj pierś z kurczaka, serek ujdzie, ale lepiej zamien np. na twaróg, dodaj warzywa i tłuszcze 5.Obiad 16.00-17.00 -filet z ryby -pieczywo [...]
[...] 50 odżywki weglowodanowobiałkowej nie zastępuj jedzenia prochem jeżeli nie musisz, dodaj owsianych i białej jaj + witaminy 2 posiłek chleb razowy z białym serkiem chudym, serek wiejski (+ zdrowe tłuszcze + warzywa, w miarę możliwości ser biały i serek wiejski zamień na mięso/rybę 3 posiłek różnie bywa zazwyczaj mięsko i ryż jw + ryż zamień na [...]
[...] szczegowlow ale generalnie powinienes jesc wiecej: 5.15 4 jajka plus pieczywo wasa z dżemem wiśniowym 8.00 białko 30 gram plus gainer 15 gram 10.00 cycek z warzywami 13.00 serek wiejski , ogórek, pomidor 15.00 100 gram musli na mleku trening 16.30 po treningu gainer , bo nic przełknąć nie mogłem 17.00-18.30 basen na zakatowanie , wprawdzie może [...]
Wypiska z niedzieli 07.11.2010 Co tu dużo pisac- dzień poswiecony w całości na regeneracje, przemyślenie i przygotowanie się do nowego planu. ***************************************************************** DIETA: 1.100g owsianych+40g isoplex 2.Ryż 100g+mięso wołowe mielone+fasola+pół jabłka 3.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera 4.Omlet z 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2018-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Środa 07.12.2011r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Zdecydowałem się zwiększyć ilość warzyw, bo za mało ich jadłem. Chciałem kupić banany przed treningiem to same zielone mieli w sklepie :)) I posiłek Serek Wiejski 200g Miód 15g [...]
[...] tego o której wstanę, chce dać organizmowi więcej czasu na regenerację) 2 posiłek(Po treningowy): ryż/makaron+mięso+tłuszcze 18:00 3. jw. - posiłek w pracy 22:-23 4. jw lub serek wiejski + chleb + orzechy Nocka: 1 posiłek(po wstaniu, po nocce): placek, owsianka 2 posiłek(po treningu): jak powyższe po treningowce. 2:00 3. [...]